Bài Tập Yoga Cải Thiện Ngủ Sâu: HD Của Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Các Tư Thế Yoga Giúp Ngủ Sâu: Kinh Nghiệm Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng ngàn học viên vượt qua vấn đề mất ngủ bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Mất ngủ thường do căng thẳng, lối sống không lành mạnh, hoặc rối loạn hormone, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Lưu ý: Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi thực hành yoga để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý.

Các Tư Thế Yoga Để Có Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Từ Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Từ chuyên gia, yoga kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc chạy trốn” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Dựa trên kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản để ngủ ngon.

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Lợi ích: Giảm căng thẳng tâm lý, giúp dễ đi vào giấc ngủ, và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nghiên cứu. Lặp lại 1-3 phút trước khi ngủ.

Tư Thế Viparita Karani Cải Thiện Tuần Hoàn

Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân tựa tường, hông sát tường, tay thả lỏng, giữ 5-10 phút với mắt nhắm. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Lặp 5-10 phút để thư giãn.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow với thở đồng bộ. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Kết hợp, 5-10 lần.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Butterfly pose giúp mở hông, giảm căng thẳng hạ thân gây mất ngủ. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ ngon. Thực hiện 1-2 phút.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng thư giãn. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Tư thế này giúp chuyển sang trạng thái ngủ tự nhiên. Thực hành: Nằm, tập trung thở, loại bỏ căng thẳng. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Thực hiện 5-10 phút.

Kỹ Thuật Gập Đứng Giảm Căng Đầu

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Tác dụng: Thư giãn cơ, cải thiện giấc. Kết hợp, giữ 30 giây.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Ananda balasana tập trung giãn cơ đáy chậu, giúp thư giãn. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Tác dụng: Giải phóng căng, cải thiện giấc. Lặp 1, thư giãn.

Kỹ Thuật Xoay Nằm Giảm Tiêu Hóa

Đây là tư thế twist nằm, giảm căng thẳng bụng. Bước: Nằm, xoay gối, giữ cân bằng. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Thực hiện 1 phút.

Bài Tập Paschimottanasana Giãn Chân

Seated forward bend giúp giãn chân và lưng, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Thực hành: Seated bend, cúi thân. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Lặp 30 giây.

Kết: Áp dụng yoga để có giấc ngủ sâu, nhưng kiên trì và theo dõi tiến bộ. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để ngủ ngon hơn. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng giúp bạn ngủ ngon: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Cam kết mang đến giấc ngủ chất lượng qua yoga trị liệu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/